Comment fondre sa graisse corporelle mes abdos ont percé en 109 jours avec mon 1er plan d'exercice – Kerim CorpsFit, Corps Fit – fusée, rocketFondre la graisse qui cache les abdos est simple.

Dans cet article, vous allez découvrir comment réduire votre masse grasse et obtenir un atout irrésistible : un ventre plat et la ligne des abdos. En suivant ma méthode pointue, par étapes.

Vous êtes vous déjà demandé : pourquoi certaines personnes ont un ventre tonifié, alors que le vôtre se cache encore derrière une couche de graisse ? Vous en avez sans doute marre de faire tout le temps des abdos, et de rester avec un ventre relâché.

Vous vous mettez en quatre à trouver des exercices pour abdominaux, à essayer de nouveaux exercices. Et même avec ça, vos abdos ne percent pas. Le pire, c’est que vous aussi, vous avez un style de vie sain, actif. Vous aussi, vous utilisez des exercices efficaces, pour les abdos.

Et puis soudain, tout semble impossible. Vous vous dites : « Oh, il n’y a rien à faire. » D’autres personnes ont un ventre excitant, et pas vous.

Ouille ! Ça fait mal.

Parce que vous savez qu’un ventre plat donne tout de suite plus de charme à une personne. Et encore plus si on distingue le contour des abdominaux.

Sur terre, des milliards d’humains. Juste assez pour faire ce test vous-même : allez dans la rue, et regardez en douce les gens. Vous verrez qu’environ sept personnes sur dix sont en surpoids ou obèses. Les trois autres ? Cela m’étonnerait qu’on voie la forme de leurs abdos, ou qu’ils aient un ventre plat.

Si vous croyez qu’il existe une solution rapide pour obtenir un ventre plat et dessiné, sans rien changer à votre mode de vie, eh bien, vous vous mettez le doigt dans l’œil. Et ceux qui vous disent le contraire, ils vous racontent des bobards. Peut-être pour vous vendre leur programme naze. Qui consiste à se tourner les pouces et à manger moins de saleté. Chose courante.

Laissez-moi vous raconter ma petite histoire.

 

Un ratage complet :

Je sais à quel point c’est rageant. Car je l’ai vécu. J’ai fait pas mal d’abdos et espéré.

Raté.

Je n’ai jamais été obèse ni en surpoids. Car j’ai toujours été dingue de la forme physique. Voilà une photo de moi à mes vingt ans. J’ai toujours été taillé comme ça :

Corps athlétique homme Kerim Blogueur ventre plat

Mais il y a une petite période dans ma vie où je me suis un peu laissé aller. Sur la bière brune. C’était dans l’année 2011. Pour la première fois de ma vie, mon ventre s’était bombé. (J’avais une photo sur un disque dur, mais il a grillé.) Ce n’était pas si choquant que ça, mais pour un mec qui a toujours eu un ventre plat, ça l’était.

Il fallait que je me reprenne.

Mes abdos n’ont jamais été visibles. C’était l’occasion idéale de faire d’une pierre deux coups : retrouver mon un ventre plat et rendre mes abdos visibles. Alors je me suis mis à faire des abdos et compagnie, du footing. Puis j’ai coupé net les boissons frivoles.

Résultat : le fait que j’ai coupé les calories liquides, ça m’a vite permis de retrouver un ventre plat.

Quant aux abdos : invisibles. Je les sentais, mais en dessous de la graisse qui les recouvrait. Moi qui avais fait tant d’efforts pour ciseler mes abdos. Tant d’efforts… J’ai arrêté ces exercices à la noix, et chaque fois que j’y repense, j’en ris. D’accord, j’étais motivé, mais je m’y suis pris comme une banane.

Voilà ce que ça fait, d’écouter les conseils que les crétins donnent sur la toile. Ceux qui vous disent que pour avoir des abdominaux, il faut faire des abdos, des abdos, des abdos !

En réalité, si vous voulez obtenir un ventre appétissant, les exercices spécifiques pour abdominaux viennent en dernier. En, dernier.

Faites-moi confiance, ne dépensez pas toute votre énergie sur les exercices pour abdos. Les abdos, bien sûr que c’est utile ! Je suis totalement d’accord avec ça. Mais ils ne sont pas prioritaires. Ils viennent biennnnn après.

Pour moi, c’était une belle leçon.

 

Un triomphe : j’ai cassé ma chrysalide en l’an 2015.

Janvier 2012.

Cette fois-ci, j’ai fait les choses autrement. J’ai cherché le secret pour obtenir un corps galbé de A à Z, tel un autodidacte passionné. J’ai fini par le découvrir. C’était de lever des haltères. Oui, c’est la meilleure option, la plus pratique et la plus passionnante pour obtenir des abdominaux. Des cuisses et des bras galbés. En fait, un corps sexy et en forme, et pas maigre et cassant.

Lever des haltères – ou la muscu – n’a jamais été mon péché mignon. Je croyais, comme tout le monde, que ça pouvait nous rendre « facilement » trop musclé, et donc moche. Erreur ! Erreur ! Erreur fatale !

Parce que quand j’ai commencé à voir mon corps se tonifier, j’ai vite aimé. On dirait que j’avais fait une découverte. Cela a changé ma vie. Voilà pourquoi j’adore écrire des articles pour vous aider.

Mais sachez ceci. Même si de 2012 à 2015, j’ai obtenu des résultats, j’ai quand même attendu jusqu’en deux mille quinze pour faire un bond en avant. Pour obtenir un corps mince et bien ciselé. Parce que j’ai négligé… un détail. C’est comme négliger de passer la seconde sur une voiture. Dommage, car cela peut vous propulser à une telle vitesse !

De mars à juillet 2015.

J’ai réussi à fondre la couche de graisse la plus scotchée, la dernière qui cachait mes muscles abdominaux. Une fois que cette couche de graisse a fondu, les galbes de mes abdos ont fait surface. Le dessin de mes abdos se voyait pour la première fois de ma vie. Face à la glace, dans mes yeux se lisait la félicité.

Gagné.

Sans perdre mon temps à faire des exercices d’abdos pour fillettes, sans faire de régime, sans chambouler ma vie et avec un plan d’entraînement simple . Regardez ma première transformation physique, en 109 jours pour être exact :

Transformation avant après Kerim Blogueur – abdos, abdominaux, corps bien ciselé

Et en 2019, je suis comme ça, et toute l’année :

Kerim-Blogueur-–-Corps-de-rêve-homme

Je vais vous montrer tout de suite comment réussir ça, de vos propres mains.

Ce que vous devez arrêter de faire : travailler vos abdos et rêver.

Arrêtez de muscler votre ventre et d’espérer que la graisse va fondre. Je ne dis pas que ça-ne-marche-pas-bien, c’est juste que ça-ne-marche-pas-du-tout. PAAAAAS, DUUUUU, TOUT ! C’est la loi.

Imaginez un obèse ne faire que des abdos toute sa vie. Vous croyez vraiment qu’il aura un jour une taille de guêpe et des magnifiques abdos, et le reste du corps toujours obèse ? Non.

Si chaque séance d’abdos vous aide à les galber un peu et à brûler au passage dix ou vingt calories, il vous faudra une bonne décennie avant de voir à la loupe une différence. Autant dire que ce n’est pas gagné d’avance. Autant dire que c’est foutu.

Vous voulez aller plus vite ?

Il faut faire cela autrement.

 

Le secret pour avoir des abdos, ou au moins un ventre plat ?

C’est un secret vieux comme les dinosaures. Mais lui, il marche encore, et marchera toujours. La première, et la plus prioritaire, des choses à faire pour perdre la graisse sur votre ventre, c’est d’arrêter d’en stocker. Tout comme il y a des étapes pour construire une maison, il y a des étapes pour perdre votre brioche.

Vous savez que c’est capital de lever des haltères. Non pas parce que vous devez le faire. Non. Mais parce que cela rend votre corps « fit« . Et cela accélère la fonte de la graisse corporelle. Mais ce n’est pas le secret.

Pour aplatir votre ventre et pouvoir rendre vos abdos visibles, le secret, c’est votre alimentation. Équilibrez-la. Vous obtiendrez la plus puissante façon, et la plus saine, de libérer votre graisse corporelle. Tout simplement parce qu’elle contrôle l’insuline, et cela vous empêche de stocker du gras. Et lorsque vous n’en stockez pas, cela favorise la perte de graisse corporelle. Voilà ce qu’un trillion de sportifs coquets ne savent pas.

Vous êtes peut-être confus, niveau nutrition. En même temps, on nous bombarde sans arrêt avec ce qu’il faut ou non manger. Avec les régimes faibles en ci ou faibles en ça, régimes pour l’été, régime détox, régime je ne sais quoi d’autre. Bref.

C’est normal que vous ne sachiez pas par où commencer votre transformation. Je vais vous montrer par où démarrer, c’est par ici :

Ceux et celles qui ont un corps modèle – toute l’année – respectent leur alimentation.

Je le redis, c’est vieux comme les dinosaures. Cela signifie se nourrir bien, et pas se priver idiotement.

 

Pourquoi c’est important de maîtriser d’abord ce que vous mangez

Je vais essayer de faire simple. Une fable aussi inspirante que celle-ci devrait vous montrer l’importance des choses prioritaires. La voici.

  Trois frères quittent le foyer familial pour tenter leur chance dans le monde. Le premier petit cochon se construit une maison de paille et le deuxième s’en construit une à partir de brindilles. Ils bâclent le travail pour pouvoir aller jouer. Le troisième petit cochon est plus discipliné. Il prend le temps qu’il faut pour se construire une maison en briques, même s’il voit ses frères s’amuser sans lui.

  Un soir, ils aperçoivent un grand méchant loup rôder aux alentours, à la recherche de nourriture. Il se présente à la porte de la première maison. « Petit cochon, petit cochon, laisse-moi entrer », dit-il.

  Lorsque le petit cochon refuse, le loup détruit sa maison en soufflant dessus. Même chose avec la maison de brindilles. Mais il a beau souffler et souffler sur la troisième maison, elle résiste, car elle est en briques.

Morale : il vaut la peine que vous fassiez des efforts. Que vous preniez le temps de faire bien les choses. Peut-être que c’est moins amusant, mais au bout du compte, c’est vous qui gagnez.

Ce que vous devez faire : construire d’abord de bonnes habitudes alimentaires. Avec des aliments aussi naturels que possible. C’est. Tout.

C’est comme si vous construisiez une maison en brique. Le méchant loup, la graisse corporelle ne reviendra plus. Fini.

Maintenant, voici comment se muscler pour perdre sa graisse corporelle.

 

Étape n° 1 : listez vos exercices ultimes favoris.

Une chose élémentaire dont vous avez besoin, c’est une liste de tous les exercices ultimes. Mais ces exercices, vous devrez d’abord les essayer. Il vous faut les bons outils pour être productif et obtenir de meilleurs résultats.

 

Trouvez les exercices qui transforment :

C’est-à-dire les mouvements les plus efficaces en musculation.

Exemple :

J’ai dressé une liste de quinze exercices ultimes que tout le monde peut faire.

  1. Soulever de terre (si vous êtes capables de soulever votre sac de course, alors c’est bon)

  2. Soulever de terre roumain

  3. Pompe (contre un mur, une chaise ou le sol)

  4. Squat (au poids du corps)

  5. Step up

  6. Développer vertical

  7. Fente (au poids du corps)

  8. Développer couché

  9. Squat et développer

  10. Arracher haltère

  11. Tirage horizontal à la poulie

  12. Tirage vertical à la poulie

  13. Tirage épaules

  14. Tirage buste penché

  15. Muscle snatch

Plus simple que ça, tu meurs !

Pour aller plus vite, vous pouvez vous servir de la liste ci-dessus. Même si vous n’avez jamais touché une paire d’haltères, vous apprendrez ces exercices en moins de deux.

Essayez tous les exercices ultimes. Même ceux qui vous semblent infaisables, on ne sait jamais ! Vous n’avez pas à avoir honte d’apprendre, bien au contraire. Ceux qui réussissent prennent le temps d’apprendre.

Boum ! Votre liste contient les fusées du fitness, de la musculation, de la remise en forme, du sport. Comme vous voulez.

À ce niveau, vous avez une liste suffisante. Même pas mal. Alors nous allons maigrir cette liste.

 

Filtrez les dix exercices que vous aimez le plus :

Pour bien démarrer, je vous conseille de dépenser vos efforts sur une dizaine d’exercices, que vous pouvez réaliser correctement. Avec ces dix fusées, vous prendrez votre envol et construirez votre progression personnelle. Cela vous évitera de semer la pagaille. Vous aurez juste de quoi vous transformer.

Pour cela, je vous conseille de prendre une feuille, sur laquelle vous allez tracer deux colonnes. Dans la première colonne, écrivez le nom de l’exercice. Dans la suivante, le poids que vous avez utilisé pour effectuer pile quinze répétitions, et pas une de plus.

Exemple :

Exercices

Poids pour réaliser juste 15 répétitions

Soulever de terre

20 kilos dans chaque main

Soulever de terre roumain

10 kilos dans chaque main

Pompe

À vous de trouver la position qui va vous épuiser à quinze répétitions

Squat

Des squats au poids du corps pendant quarante secondes, c’est déjà pas mal

Step up sur un step

20 kilos dans chaque main

Développer vertical

12 kilos dans chaque main

Fente

Le poids du corps devrait suffire – mais si vous dépassez les 15 reps, alors prenez un haltère dans chaque main

Développer couché

18 kilos dans chaque main

Squat et développer

12 kilos dans chaque main

Arracher haltère

14 kilos

Vous devez toujours utiliser un poids, ou une résistance, qui vous épuise entre trente-cinq et quarante secondes. Pour info, cela fait à peu près quinze répétitions. C’est ce qu’il y a de plus sûr pour un débutant qui veut perdre son gros bide.

Prenez le temps de dresser votre liste d’exercices et d’identifier les poids qu’il faut. Le but ici est de vous habituer à vos dix chouchous. Cela vous protégera des douleurs, qui peuvent survenir lorsque vous bâclez un mouvement. Vos séances ne seront plus tranquillos, elles seront désormais productives.

Maintenant, je sais que vous êtes prêt, et il va y avoir du sport.

 

Étape n° 2 : créez un plan d’entraînement qui fait effet.

Vous avez découvert qu’il faut vous servir des exercices ultimes. Parce qu’ils produisent les meilleurs résultats. Je vous ai donné un exemple avec quinze exercices, que tout le monde peut faire.

Si vous avez une dizaine d’exercices ultimes sur votre liste, c’est très bien. Vous êtes armé. Il faut donc les combiner ensemble. Cela produira le maximum d’effet sur tout votre corps, et rapidement.

Comment créer un plan d’exercice efficace ?

C’est très simple. Pour démarrer un programme d’entraînement efficace en muscu, il faut :

  1. Deux ou trois exercices pour vous échauffer.

  2. Sept exercices ultimes de votre liste.

  3. L’exercice pour abdominaux le plus difficile pour vous.

  4. Deux ou trois positions pour vous étirer.

Vous avez ça ? Vous allez faire un carton, c’est moi qui vous le dis.

 

Concrètement, comment je m’y suis pris ? Voici mon 1er plan d’exercice.

Oui, cet entraînement est mon tout premier. Si j’ai toute ma tête, je l’ai créé en 2012 et effectué durant trois ans. C’est quand je l’ai fignolé en 2015 qu’il m’a permis de faire un saut quantique. En 109 jours. Avec quatre entraînements par semaine.

ÉCHAUFFEMENT :

Outil : aucun.

Je réalisais une vingtaine de squats au poids du corps, tournais mes poignets et mes chevilles, et faisais un peu de gainage au sol. Ça durait à peine 5 minutes.

ENTRAÎNEMENT 1/2 :

Outil : une barre avec suffisamment de poids.

J’effectuais à la chaîne ces cinq exercices, qu’une seule fois, et en prenant moins de 30 secondes de repos entre chaque exercice :

1. Soulever de terre : 15 répétitions

  • repos de moins de 30 secondes

2. Soulever de terre roumain : 15 répétitions

  • repos de moins de 30 secondes

3. Tirage épaules : 15 répétitions

  • repos de moins de 30 secondes

4. Muscle snatch : 15 répétitions

  • repos de moins de 30 secondes

5. Squat bras en l’air : 15 répétitions

  • 3 minutes de repos

Je me battais pour terminer les quinze répétitions. Entre chaque exercice, je me souviens que je soufflais un peu et repartais aussitôt. Je ne mettais pas le chrono, mais cela devait représenter peut-être 15 ou 20 secondes de repos.

ENTRAÎNEMENT 2/2 :

Outil : une chaise romaine.

Je réalisais cinq séries de traction, et cinq de dips. Et pour chaque série, j’allais jusqu’à la dernière répétition. Une séance sur deux, je me lestais avec un disque de 20 kg pour les tractions et les dips.

6. Traction : le plus de répétitions possible

1re série : j’effectuais le maximum de répétitions

  • et je me reposais 1 minute.

2e série : j’effectuais le maximum de répétitions

  • et je me reposais 1 minute.

3e série : j’effectuais le maximum de répétitions

  • et je me reposais 1 minute.

4e série : j’effectuais le maximum de répétitions

  • et je me reposais 1 minute.

5e série : j’effectuais le maximum de répétitions

  • et je me reposais 2 minutes.

7. Dips : le plus de répétitions possible

1re série : j’effectuais le maximum de répétitions

  • et je me reposais 1 minute.

2e série : j’effectuais le maximum de répétitions

  • et je me reposais 1 minute.

3e série : j’effectuais le maximum de répétitions

  • et je me reposais 1 minute.

4e série : j’effectuais le maximum de répétitions

  • et je me reposais 1 minute.

5e série : j’effectuais le maximum de répétitions

  • et je me reposais 2 minutes.

ENTRAÎNEMENT POUR ABDOS

Relever de jambes suspendu : 4 x 10

1re série : j’effectuais 10 répétitions

  • et je me reposais 1 minute.

2e série : j’effectuais 10 de répétitions

  • et je me reposais 1 minute.

3e série : j’effectuais 10 de répétitions

  • et je me reposais 1 minute.

4e série : j’effectuais 10 de répétitions

  • et j’avais fini.

ÉTIREMENT :

Outil : aucun.

Je m’étirais en me suspendant à une barre, en réalisant des positions de yoga, que je pratique toujours. Ça durait à peine 5 minutes.

Durée de l’entraînement : moins d’une heure.

Note : vous pouvez remplacer la barre par une paire d’haltères. C’est tout aussi opérant.

 

Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire :

Que les choses soient bien claires : vous n’avez pas à faire comme moi. Vous pouvez modifier mon plan. Mais je suis sûr que celui-là va vous changer. Votre peau va dégouliner de sueur.

Vous pourrez faire haut la main les quatre premiers exercices. Quant au squat bras en l’air, j’avoue qu’il est dur. Alors si vous n’y arrivez pas, trouvez-en un autre. Des fentes par exemple. Les cinq premiers exercices vont vous lessiver – surtout vos jambes – comme vous ne l’avez jamais été.

Pour la traction et le dips, le plus pratique est une chaise romaine. Mais tout le monde n’a pas cela chez soi. Si vous êtes adhérant à une salle de sport, vous en trouverez à coup sûr.

Femme-qui-fait-un-dips-–-Kerim-Blogueur – banc romain, chaise romaine
Chaise romaine, ou banc romain.

Vous n’arrivez ni à réaliser de traction ni de dips ? Aucune inquiétude. Voici des exercices assez similaires, qui vont vous faire bosser aussi bien :

Au lieu de faire des tractions, vous pouvez réaliser du tirage horizontal ou vertical. Du tirage à un bras ou buste penché. Mieux : du renegade rows.

Au lieu de faire des dips, vous pouvez réaliser la pompe ou le développer couché. Ou le développer incliné.

Vous remarquez que les exercices pour abdos prennent peu de place dans mon programme. Tout simplement parce qu’ils ne brûlent pas suffisamment de calories, pour produire une fonte de masse grasse visible.

Mais ! Maiiiiis, il existe des exercices ultimes pour abdominaux. Comme le relever de jambes suspendu, le burpee ou la roulette pour abdos. Ou même le squat avant, qui travaille vos abdos par une voie détournée. Ils vous permettront de développer vos abdos, tout en brûlant pas mal de calories.

Créez votre plan d’exercice et gardez-le précieusement. Parce que vous saurez toujours quoi faire durant votre séance de sport. Vous n’aurez pas besoin de réfléchir, juste à appliquer. Cela vous permettra d’obtenir des résultats. C’est un peu comme une carte au trésor. Quand vous savez où aller, vous ne pouvez qu’avancer. Tenez, en voici une :

Avancer, c’est bien. Mais faire un bond en avant, c’est mille fois mieux. Il est grand temps que vous passiez la seconde. Voici le détail dont je vous avais parlé au début de l’article.

 

Étape n° 3 : créez votre transformation et rendez votre corps fit

Le but est de créer votre propre plan d’entraînement en vous inspirant du mien. Ou servez-vous du mien comme il est. Quand vous avez un vrai plan d’attaque, quand vous savez ce qu’il faut faire, vous avancez toujours plus facilement.

Les films nous montrent souvent cet exemple. Il y a toujours un plan concret destiné à gagner contre les méchants. Plus c’est difficile, plus c’est merveilleux.

En passant, retrouvez-moi sur Instagram.

Vous pouvez festoyer le démarrage de votre transformation. Découvrez le détail qui fera de vous un sportif coquet, doué et récompensé.

 

Faites en sorte que vos séries soient difficiles.

J’ai passé trois ans à m’entraîner en levant une barre de 36 kg. J’ai eu de bons résultats, mais je n’ai jamais pu dévoiler mes abdos. Car j’ai négligé un détail capital : au bout d’un moment, ma barre de 36 kilos n’était plus assez lourde. Mon corps s’y est habitué.

Je stagnais.

La solution était une question de bon sens. Si je voulais fondre plus de graisse corporelle, pour faire ressortir mes abdos, il fallait que je monte d’un cran. Alors j’ai chargé la barre à 50 kg. En passant, j’ai ajouté les tractions, les dips et les relever de jambes suspendu.

BOUM !

Quand un peu plus de résistance intensifie votre entraînement, je vous assure qu’en 109 jours, vous pouvez obtenir des abdos zen.

Si vous êtes obèse, je doute que cent-neuf jours suffisent pour obtenir des abdos ou un ventre plat. Mais je suis sûr d’une chose : c’est possible. En combien de temps, je n’en sais rien, mais vous pouvez le faire. Seulement si vous le voulez, si vous êtes prêt à vous mettre au boulot.

 

Mettez toute l’énergie que vous avez :

Jusqu’ici, ce dont nous avons parlé a un petit nom : plan d’action. En d’autres termes, vous avez planté des graines qui vont vous donner des fruits. Seulement si vous pensez à les arroser.

Souvenez-vous toujours d’une chose. Oui, vous allez vous entraîner. Alors faites-le positivement. Il faut aimer le faire. Il faut se donner à fond. Il faut progresser.

On aime tous nous retrouver dans notre cocon sécurisant et à l’abri des difficultés de l’existence. Mais votre entraînement doit être tout l’opposé. Ce doit être un film d’action, d’aventure, d’amour, comique, fantastique… et de suspens ! Pas un film d’horreur ou dramatique.

Vous voulez un ventre plat et la ligne des abdos, oui ou non ?

Alors levez des poids assez lourds en mettant l’accent sur les grands groupes musculaires. Comme les jambes, le dos et les pecs. Vous stimulerez vos hormones qui brûlent la graisse corporelle. Vous augmenterez votre métabolisme. Votre masse grasse totale va diminuer. C’est ainsi que votre ventre va s’aplatir, s’aplatir, s’aplatir. Vous aurez une allure excitante.

Ne concentrez jamais tous vos efforts sur les exercices d’abdos. Ce n’est pas en faisant des abdos comme un malade qu’ils vont se mettre à sortir. Car les abdos représentent un petit groupe de muscles. Leur effet sur la fonte de la graisse collée à votre ventre est « sans importance ». Ils doivent venir « après » les gros efforts. Pour finir votre séance.

Et arrêtez de croire qu’en levant des haltères, vous allez facilement augmenter votre masse musculaire. C’est comme croire qu’en chantonnant devant vos amis, vous allez facilement devenir un chanteur célèbre. C’est facile de voir le résultat des autres, mais pas le taf monstrueux qui se cache derrière. Alors arrêtez de rêver. Oserais-je dire « planer » ? Oui j’ose.

 

À vous de jouer.

Voilà, je vous ai montré la marche à suivre. Par étapes. Elle est simple à suivre. Elle demande des efforts, sans aucun doute. Elle prend du temps. Quoi, vous n’avez pas trop le temps ? Bien sûr que si.

Demain, au lieu de courir sur un tapis roulant comme si vous étiez dans un cauchemar, découvrez de nouveaux horizons.

Créez votre liste d’exercices ultimes. Je vous le garantis, c’est plus intéressant. Cela marquera l’envolée de votre transformation. Arrêtez de « faire des abdos et rêver ».

Devenez maître de votre destinée et vous obtiendrez des résultats qui dépassent le champ des possibles. Vous pourrez faire l’amour sous le soleil, et plus dans le noir total par peur de déplaire. Vous ne ferez plus partie du club des enrobés. Vous serez un sportif coquet qui se respecte.

Vous allez vous retrouver propulsé dans une allure mince et sportive, au contour bien séduisant, naturellement. Vous serez un exemple, quelqu’un qui inspire. Parce que VOUS, vous aurez fait les choses dans les règles de l’art.

« L’optimiste construit dès maintenant son propre succès. »

Alors. Démarrez. Aujourd’hui.

Si j’ai une pierre, que vous en avez une aussi et que nous les échangions, nous aurons, au bout du compte, chacun une pierre. Si maintenant, j’ai une idée, que vous en avez une aussi et que nous les échangions, nous aurons, au bout du compte, chacun deux idées. Moi, c’est fait.

Et vous : dites-moi ce que vous comptez concrétiser ?

Comment fondre sa graisse corporelle : mes abdos ont percé en 109 jours avec mon 1er plan d’exercice

Kerim Yilmaz

Par le temps qui court, Kérim doit être en train d'écrire un article sans fin. Dans le seul but de vous apprendre à vous muscler si bien que vous pourrez plaire avec votre corps.

2 thoughts on “Comment fondre sa graisse corporelle : mes abdos ont percé en 109 jours avec mon 1er plan d’exercice

  • 4 février 2019 à 17 h 12 min
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    Tout est bien détaillé,précis.vous avez toutes les cartes en mains pour avoir de beaux abdos😁

    Répondre
    • 5 février 2019 à 8 h 22 min
      Permalien

      Hey ! Merci Beberto.

      Ça me fait plaisir de recevoir de tes nouvelles.
      Oui, j’ai détaillé en gros ce que j’ai fait pour rendre visible le dessin de mes abdos. Tout ça s’est passé au Loft, et tu y étais aussi. ✨✋😊✨

      Wadelse.

      Répondre

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